يتغير نمط الحياة اليومي للمسلمين في أنحاء العالم، مع حلول شهر رمضان المبارك، حيث تبرز تحديات مثل العطش وقلة التركيز خلال ساعات الصيام.

ولضمان الحفاظ على النشاط والترطيب، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتفادي هذه المشكلات.

احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش. يفضل تناول الماء على فترات متقطعة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب أي مشكلات صحية مثل التسمم المائي، كما يُنصح بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين، لأنها قد تسبب الجفاف.

ويحتاج الجسم إلى تنوع غذائي لتعويض ساعات الصيام، لذا يُنصح بالتركيز على:الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان، الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، مصادر البروتين كالبيض، الزبادي، والمكسرات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

ضرورة تناول الطعام باعتدال، فالإفراط في تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، لذلك يُفضل تناول وجبة الإفطار ببطء، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع.

ورغم الإرهاق الذي قد يشعر به البعض خلال الصيام، إلا أن الحفاظ على نشاط خفيف مثل المشي أو تمارين التمدد يساعد في تنشيط الدورة الدموية. يُفضل تجنب التمارين الشاقة خلال النهار لتجنب فقدان السوائل.

ولضمان استقرار مستويات الطاقة خلال النهار، يجب أن تحتوي وجبة السحور على:الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين مثل البيض والحليب، والدهون الصحية مثل المكسرات، الخضروات والفواكه التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.

وكل شخص يتفاعل مع الصيام بشكل مختلف، لذا إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو أعراض غير معتادة، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح تناسب احتياجاتك.

إقرأ أيضًا