4 أنواع فواكه مثالية لصحة الأمعاء
أميرة خالد
تُعد الفاكهة عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المتوازن؛ لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة. توفر الفاكهة فوائد صحية متعددة، مثل خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
ووفقًا لصحيفة Indian Express، أوضحت ديبالاكشمي، اختصاصية التغذية في مركز شري بالاجي الطبي في تشيناي، قائمة بأفضل الفواكه لصحة الأمعاء، وأخرى يُستحسن تجنبها.
1- البابايا لمعالجة الإمساك: تُعد من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها صباحًا، لاحتوائها على إنزيم "الباباين" الذي يساعد على تكسير البروتينات ودعم حركة الأمعاء ،كما أن غناها بالماء والألياف يجعلها فعالة في تحفيز الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة.
2- الموز لتخفيف الحموضة: أوصت ديبالاكشمي بتناول الموز الأحمر أو موز الإلايتشي الأصفر الصغير، لكونهما منخفضي الحموضة وغنيين بالبكتين، وهو ألياف تساعد على تهدئة المعدة ، كما شددت على ضرورة تناوله ناضجًا بالكامل، لأن الموز غير الناضج يحتوي على نشا مقاوم قد يؤدي إلى الانتفاخ أو بطء الهضم لدى البعض.
3- الأناناس ومحاربة الانتفاخ: يُنصح بتناول الأناناس بعد الوجبات الدسمة لاحتوائه على إنزيم "البروميلين" الذي يساعد في هضم البروتين وتخفيف الغازات. ومع ذلك، قد لا تناسب طبيعته الحمضية مرضى ارتجاع المريء أو تهيج المعدة، لذا يُفضل تناوله باعتدال.
4- الجوافة كمصدر للبروتين: تُعد الجوافة من الفواكه الغنية بالبروتين، حيث تحتوي على 2.6 إلى 3 جرامات لكل 100 جرام. كما أنها غنية بالألياف وفيتامين C، مما يعزز صحة الأمعاء والمناعة.
وحذرت ديبالاكشمي من الليمون الحلو (الموزمبي)، مشيرة إلى أنه ليس خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عسر الهضم والإمساك، على الرغم من شيوع استخدامه في هذه الحالات. وأوضحت أن الموز يفتقر إلى الإنزيمات الهاضمة الفعالة، كما أن طبيعته الحمضية قد تسبب الانتفاخ عند تناوله بعد الوجبات أو بكميات كبيرة.
