11 طريقة فعّالة للسيطرة على الرغبة في تناول السكريات

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة مقاومة الرغبة في تناول السكريات، خاصة في أوقات التوتر أو التعب، مما قد يؤثر سلبًا على الوزن والصحة العامة.

وأشارت أبحاث وتقارير صحية، نُشرت عبر موقعي Healthline و WebMD، إلى وجود مجموعة من الطرق الفعّالة التي يمكن أن تساعد في تقليل استهلاك السكر والتغلب على شهوة الحلويات، وذلك من خلال التغذية السليمة، إدارة التوتر، وتحسين نمط الحياة.

وفيما يلي أبرز هذه الطرق:

1-    تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل نوبات الجوع المفاجئة.

2-    زيادة الألياف والكربوهيدرات المعقدة: تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول وتقلل من تقلبات سكر الدم.

3-    تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو، والتي تساعد على تقليل الرغبة في الحلويات.

4-    الوجبات الخفيفة المتوازنة: تساهم في الحفاظ على الطاقة وتمنع الهبوط الحاد في مستوى السكر.

5-    شرب الماء بانتظام: لأن العطش يُفسَّر أحيانًا على أنه جوع أو رغبة في تناول السكر.

6-    النوم الجيد: قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات الجوع، مما يصعّب مقاومة الحلويات.

7-    إدارة التوتر: من خلال التأمل، المشي، أو ممارسة الرياضة لتقليل الأكل العاطفي.

8-    إبعاد الحلويات عن متناول اليد: يقلل فرص الاستسلام للرغبة المفاجئة.

9-    استبدال الحلويات ببدائل صحية: مثل الفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة.

10-    ممارسة الأكل الواعي (Mindful Eating): يساعد على التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية في الطعام.

11-    الانشغال بالحركة أو تغيير البيئة: لتشتيت الانتباه عن الرغبة المفاجئة في تناول السكر.