وصفات غذائية مهمة للتخلص من الإرهاق .. فيديو

حددت دكتور التغذية العلاجية، سامية قوقندي، وصفات غذائية مهمة للتخلص من "التعب".

وقالت إن السيدات يتعرضون للإرهاق أكثر من الرجال، بسبب عدم التوازن في الطاقة، وقلة النوم والتوترات النفسية والإصابة بالإنيميا، وذلك بحسب ما ذكرته في قناة mbc.

ونصحت بتناول مضادات الأكسدة كتلك الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة مثل فلفل رومي أحمر، وفلفل رومي أصفر أو برتقالي أو مشمش أو الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب البنفسجي.

 
ونصحت أيضا بتناول الكلاوي والدجاج والسمك واللحوم والكبدة لاحتوائها على الحديد، كما شددت على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالكالسيوم والزنك وفيتامين د والابتعاد عن الأكلات الدسمة وكذلك تجنب المعلبات.

ولفتت إلى ضرورة عدم تناول مكملات الحديد مع المكملات الأخرى في نفس الوقت كما يجب تجنب تناول الشاي قبل وبعد تناول المكملات بساعتين لأن فيها مادة تخفض امتصاص الحديد والعناصر الغذائية الأخرى.

ونوهت بالعلامات التي تشير لنقص الحديد ومن بينها الإرهاق وبرودة الأطراف، مشيرة إلى أن ضعف التركيز قد تكون أحد أعراض نقص وألم العضلات بسبب نقص فيتامين د.