تمارين سهلة لكسر دائرة القلق وخفض التوتر

يُعد القلق جزءاً طبيعياً من التجربة الإنسانية، لكنه يتحول إلى اضطراب القلق العام عندما تسيطر المخاوف على حياة الفرد بشكل مبالغ فيه. وتشبّه المعالجة النفسية سالي بيكر الأفكار المقلقة بـ”البذور” التي تنمو كلما تم التركيز عليها.

وبحسب ما نقلته صحيفة دايلي ميل، تقترح بيكر عدة طرق بسيطة لمقاطعة الأفكار السلبية، منها إصدار صوت داخلي أو بصوت مرتفع للتنبيه بأن الفكرة غير مفيدة، والتنفس ببطء عند نافذة أو مدخل، أو ممارسة نشاط جسدي سريع مثل صعود الدرج.

كما أوصت بتمرين بصري يتمثل في التركيز على نقطتين والمسافة بينهما، والتنقل بالنظر بينهما عدة مرات، وهو ما يساعد على خفض التوتر، إذ تتغير كيمياء الجسم والعقل معاً، فتتراجع حدة القلق تدريجياً.