ودعي الشيخوخة.. 7 أطعمة تعيد النضارة لوجهك
الرياض
تبدأ العناية بالبشرة الحقيقية من المائدة قبل مستحضرات التجميل، فاختيار الأطعمة الصحية يمكن أن يصنع فارقًا واضحًا في مظهر الجلد ونضارته مع مرور الوقت.
وأوضح جراح التجميل أمير كرم، المقيم في سان دييغو، خلال مقطع فيديو عبر قناته في "يوتيوب"، إلى أن النظام الغذائي هو العامل الأهم في الحفاظ على مرونة البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة، موضحًا أن كثيرين يركزون على العلاجات الخارجية ويغفلون عن تأثير ما يدخل إلى أجسامهم من طعام.
الكولاجين: حجر الأساس لبشرة مرنة
يشدد كرم على أهمية تناول الأطعمة المحفزة لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وحيويته، وينصح بتناول صدور الدجاج العضوية الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى مرق العظام الذي يمد الجسم بالمكونات اللازمة لتجديد الكولاجين وترطيب البشرة والمفاصل.
مضادات الأكسدة: درع البشرة من السموم: ضرورة تناول الفواكه الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مثل التوت والفراولة والفلفل الحلو والجريب فروت، كما اقترح شرب الماء المنكه بالتوت كبديل صحي للمشروبات الغازية.
كما أضاف أن الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب تزود الجسم بالعناصر التي تدعم إنتاج الكولاجين، فيما تحتوي براعم البروكلي على مركبات تحمي البشرة من أضرار الشمس.
ويرى كرم أن صحة الجهاز الهضمي تنعكس مباشرة على مظهر الجلد، فالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف تعزز المناعة وتقلل الالتهابات، كما يعد الأفوكادو من أفضل الخيارات لغناه بالدهون الصحية التي تمنح البشرة ملمسًا ناعمًا وترطيبًا طبيعيًا.
الدهون المفيدة وأوميغا 3: مقاومة الشيخوخة من الداخل
يشير الطبيب إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور تحافظ على حاجز ترطيب الجلد، بينما تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في السلمون والسردين وبذور الكتان على تقليل الالتهابات وتأخير ظهور التجاعيد.
التوابل : مثل الكركم والزنجبيل لها دور في حماية خلايا البشرة من التلف بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات.
