5 طرق بسيطة تغير نومك وتحرق الدهون أثناء الليل

أظهرت دراسة طبية أن النوم قد يكون العامل الخفي وراء فشل محاولات كثيرين في إنقاص الوزن، إذ تؤكد الأبحاث أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الشهية، والهرمونات، وعمليات الأيض في الجسم.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن النوم لأقل من 7 ساعات يعتبر نومًا قصيرًا، مشيرة إلى أن نحو 39% من البالغين الأمريكيين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم.

 وفي المقابل، يرى خبراء موقع "هيلث لاين" أن النوم الجيد لا يقتصر على الراحة الذهنية فقط، بل يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي ومتوازن.

ـ تجنب زيادة الوزن بسبب قلة النوم: توضح نتائج تحليل ضم أكثر من 300 ألف شخص أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يُعد من العوامل المؤدية إلى السمنة، إذ تؤثر قلة النوم على هرموني "الغريلين" المسؤول عن الإحساس بالجوع و"الليبتين" الذي يمنح الشعور بالشبع، ما يدفع الجسم لتناول كميات أكبر من الطعام.

ـ تنظيم الشهية: كما كشفت مراجعة بحثية عام 2022 أن قلة النوم قد تدفع الأشخاص لتناول نحو 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، ويرى الباحثون أن الحرمان من النوم يجعل مراكز المكافأة في الدماغ أكثر استجابة للطعام الغني بالسعرات، مما يقلل القدرة على اتخاذ خيارات غذائية صحية.

ـ النوم المبكر وتفادي الوجبات الليلية: يساعد النوم في وقت مبكر على تجنّب تناول الوجبات المتأخرة، التي ترتبط عادة بزيادة الوزن، بينما يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى تراجع جودة النوم نفسه.

ـ فوائد محتملة لعملية الأيض: أظهرت دراسات أن نقص النوم قد يبطئ عملية الأيض ويؤثر على حرق الدهون، كما يرتبط بقابلية أكبر للإصابة بمتلازمة الأيض، وهي حالة تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

 ويشير الباحثون إلى أن قلة النوم تحفز أنظمة الإجهاد في الجسم، مما يقلل من قدرة الخلايا على تحويل الدهون إلى طاقة.