7 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بهدوء

يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات، عند اختيارها بشكل صحيح، أن تساعد في استعادة الإيقاع الطبيعي للنوم وتحسين جودته، خاصة لمن يعانون من الأرق أو النوم المتقطع.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، هناك 7 أطعمة ومشروبات تساعد على النعاس بسهولة وتُرشد الجسم إلى الاسترخاء والعقل إلى الهدوء، وهي:

1-الكيوي: غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة التي تُنظم الساعة البيولوجية وتقلل الالتهاب، مما يساعد على النوم. يُنصح بتناول حبة أو اثنتين قبل النوم بساعة تقريبًا.

2-الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم، ويمكن تناول كوب صغير من عصيره مساءً لتحفيز النوم السريع والمستمر.

3-اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، كما يحافظ على مستوى السكر في الدم ويخفض بعض عوامل خطر القلب.

4-الموز: غني بالتريبتوفان الذي يتحول في الدماغ إلى السيروتونين والميلاتونين، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يهدئ الجسم والعقل.

5-الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، وكلاهما يدعم إنتاج الميلاتونين ويساعد على النوم.

6-الشوفان: يحتوي على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز السيروتونين، ويمكن تناوله مع الحليب والعسل لتهدئة الجسم قبل النوم.

7-شاي البابونج: يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يحفز مستقبلات الدماغ على الاسترخاء، مع أهمية طقوس الشرب البطيئة للصوت والحرارة في تعزيز النوم الهادئ.