خبراء صحة يوضحون طرق الوقاية من السكري في اليوم العالمي للمرض

مع الاحتفال باليوم العالمي لمرض السكري، يسلط خبراء الصحة الضوء على أهمية تبني نمط حياة صحي للوقاية من هذا المرض المزمن أو السيطرة عليه في حال التشخيص.

ويؤكد المعهد الوطني للسكري في الولايات المتحدة أن ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع تُعد خطوة أساسية إلى جانب التحكم في كميات الطعام للحفاظ على الوزن المثالي والحد من مخاطر الإصابة بالسكري.

ويشير الخبراء إلى أن الحفاظ على الصحة يتطلب أيضًا إعطاء الأولوية للنوم، إدارة التوتر، وتجنب المشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة. كما يُنصح بإجراء فحوصات طبية دورية لمراقبة مستويات السكر ووضع خطة علاجية إذا لزم الأمر.

وفيما يخص النظام الغذائي، يوصي الأخصائيون بـ:

    •    ملء نصف الطبق بالخضراوات غير النشوية، وربع الطبق بالبروتين الخالي من الدهون، والربع الأخير بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه.

    •    الحد من الدهون غير الصحية والسكريات، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة المحلاة.
    •    اختيار الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

    •    الحفاظ على انتظام مواعيد الوجبات، بحيث لا تتجاوز الفترة الفاصلة بينها 6 ساعات، لتنظيم مستويات السكر في الدم.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه الخطوات لا يساهم فقط في الوقاية من السكري، بل يعزز الصحة العامة ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.