7 طرق فعالة تساعدك على تحسين الذاكرة

هناك بعض الأطعمة التي تعزز وظائف المخ وتحسن الذاكرة بشكل سريع، وفي المقابل هناك أطعمة تدمر الدماغ ويجب الامتناع عنها خلال فترات الامتحانات، وفقًا لما ورد في موقع “Healthline”. إليك 7 طرق فعّالة لتحسين الذاكرة:

1- كن نشيطًا بدنيًا يوميًا:
يُسهم النشاط البدني في تعزيز تدفق الدم إلى الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة. يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كالمشي السريع أو 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا، مع توزيع النشاط على أيام الأسبوع. وإذا لم يتوفر وقت لممارسة تمرين كامل، فبإمكانك القيام بعدة فترات مشي لمدة 10 دقائق خلال اليوم.

2- حافظ على نشاطك الذهني:
تلعب الأنشطة الذهنية دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من فقدان الذاكرة. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، القراءة، لعب الألعاب الذهنية، تعلم العزف على آلة موسيقية، ممارسة هوايات جديدة، أو التطوع في الأنشطة المجتمعية.

3- اقضِ وقتًا مع الآخرين:
يعزز التواصل الاجتماعي من الوقاية من الاكتئاب والتوتر، وكلاهما قد يسهم في فقدان الذاكرة. حاول تقوية علاقاتك مع العائلة والأصدقاء، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.

4- نظّم حياتك:
تزيد الفوضى وتشتيت الانتباه من احتمالية النسيان. لذلك، جرب تدوين المهام والمواعيد في مفكرة أو تطبيق إلكتروني، وكرر المعلومات صوتيًا عند كتابتها لتعزيز تثبيتها، وحدث قائمة المهام باستمرار ،  ضع الأغراض الأساسية مثل المفاتيح والنظارة والمحفظة في مكان ثابت، وقلل من مصادر الإلهاء، وركز على مهمة واحدة في كل مرة، وربط المعلومات بأغنية أو عبارة مألوفة يعزز من تذكرها.

5- نم جيدًا:
قلة النوم أو اضطرابه ترتبط بفقدان الذاكرة. لذا، يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات نوم ليلي منتظمة لضمان صحة الدماغ.

6- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
الغذاء الصحي ضروري للحفاظ على صحة الدماغ، ويشمل ذلك تناول الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليلة الدهون مثل الأسماك، والبقوليات، والدواجن.

7- تعامل مع الأمراض المزمنة:
اتبع تعليمات الطبيب إذا كنت تعاني من حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، الاكتئاب، السمنة، أو فقدان السمع، حيث أن السيطرة على هذه الحالات تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة.