10 فوائد صحية فعالة للكرياتين لجسم الإنسان

خلال السنوات الأخيرة، أصبح «الكرياتين» أحد أشهر المكملات الغذائية بين النساء والرجال، ولم يعد مقتصراً على لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين المحترفين فقط. والسؤال الشائع: هل يجب أن يكون جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي؟ للإجابة، لا بد من معرفة ماهية الكرياتين وطريقة عمله وفوائده وكيفية استخدامه بشكل صحيح.

والكرياتين مركب طبيعي يُنتج في الكبد والكلى والبنكرياس، كما يُستمد من اللحوم والأسماك. يدعم إنتاج الطاقة أثناء النشاط البدني، خاصة التمارين المكثفة، كما يعزز أداء العضلات والقدرة على الاحتمال، بالإضافة إلى فوائده لصحة الدماغ والتركيز والمزاج، وتحسين الكتلة العضلية على المدى الطويل.

فوائد الكرياتين للنساء:

1-زيادة القوة البدنية: يحسن أداء العضلات أثناء التمارين ويزيد القدرة على رفع الأوزان تدريجيًا.

2-تحسين الكتلة العضلية: يساعد على بناء عضلات صحية ومشدودة دون تضخم مبالغ فيه، ما يحسن شكل الجسم ويعزز معدل الحرق.

3-رفع مستوى الطاقة اليومية: يقلل التعب ويزيد النشاط الذهني والبدني.

4-تحسين الأداء الرياضي: يدعم التعافي السريع للعضلات بعد التمارين.

5-دعم صحة الدماغ: يعزز التركيز والذاكرة ويقلل الضباب الذهني.

6-تحسين المزاج: يقلل أعراض الاكتئاب الخفيف، خاصة مع التغيرات الهرمونية أو الضغط النفسي.

7-تسريع التعافي بعد التمرين: يقلل آلام العضلات ويسمح بالاستمرار في التدريب بانتظام.

8-الحفاظ على العظام: يحسن كثافة العظام ويقلل خطر هشاشة العظام بعد سن الثلاثين أو ما بعد الحمل.

9-دعم التحكم في الوزن: زيادة العضلات تعزز معدل الحرق الطبيعي وتساعد على فقدان الدهون بشكل صحي.

10-مناسب للنباتيات: يعوّض النقص الناتج عن النظام الغذائي الخالي من اللحوم والأسماك.

و أفضل وقت لتناول الكرياتين: هو 1-بعد التمرين: مع وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات لتحسين الامتصاص وتعزيز استشفاء العضلات.

2-من دون تمرين: يمكن تناوله مع أي وجبة للحفاظ على مستوى ثابت في العضلات.

3- لمن يعاني اضطرابات هضمية: تقسيم الجرعة إلى مرتين (2 غم صباحًا و2 غم مساءً) يقلل النفخة والانزعاج.