خبراء يكشفون 5 تمارين للتخفيف من الشخير.. من بينها الغناء

كشف فريق من العلماء عن طرق بسيطة لتقليل الشخير المزعج، بينها تمارين قديمة مثل نفخ صدفة المحارة.

وأوضحت البروفيسورة ميشيل سبير، أستاذة التشريح في جامعة بريستول، خمس طرق مثبتة للتخفيف من الشخير في مقال نشرته مجلة "ذا كونفرسيشن"، مشيرة إلى أن الشخير ينتج عن مشاكل في اللسان والفم والحلق أو مجاري الهواء الأنفية التي تهتز أثناء التنفس.

1- شرائط الأنف: إن مشاكل الأنف مثل الحساسية أو انحراف الحاجز أو الزوائد اللحمية قد تجبر الشخص على التنفس من الفم، مما يزيد الشخير، تساعد شرائط أو موسعات الأنف على توسيع الفتحة وتساعد على التنفس بشكل صحيح، إضافة إلى ممارسة التنفس الأنفي البسيط خلال النهار.

2- النوم على الجانب: إن انحناء الفك السفلي للخلف قد يؤدي إلى سقوط اللسان خلال النوم وانسداد مجرى الهواء، لذلك لابد من النوم على أحد الجانبين لمواجهة هذا الانهيار بفعل الجاذبية، أو محاولة إغلاق الشفتين بشريط لاصق مضاد للحساسية لتثبيت الفك وتعزيز التنفس الأنفي.

3- تمرين الضغط باللسان: اللسان المرتخي قد يسد مجرى الهواء جزئيًا، مشددة على أهمية تقوية عضلات اللسان من خلال تمارين مثل دفع اللسان إلى أعلى وسقف الفم لعدة ثوانٍ، أو تحريكه في جميع الاتجاهات لتعزيز المرونة والقوة.

4- نفخ صدفة المحارة: تمارين مثل نفخ صدفة المحارة أو محاكاة المضغ مع الضغط باللسان على سقف الفم تساعد على تقوية هذه العضلات.

5- الغناء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس والصوت، بما في ذلك الغناء باستخدام أصوات مثل 'لا' و'كا'، على تقوية عضلات الحلق بشكل فعال.