6 نصائح ذهبية لتحسين جودة النوم والهضم ليلاً

يسبب تناول الطعام في وقت متأخر اضطراب النوم والتمثيل الغذائي والهضم، لكن بعض العادات المسائية يمكن أن تحسن هذه المشكلات.

ووفقاً لصحيفة Times of" "India، فقد أوضح الخبراء أن الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات والنوم، واختيار أطعمة خفيفة قبل النوم، يساعد على تحسين الساعة البيولوجية والنوم العميق والهضم الجيد.

نصائح لتحسين الهضم والنوم:

ـ تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتقليل اضطرابات النوم وزيادة الراحة الليلية.

ـ اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة لتفادي الارتجاع الحمضي.

ـ المشي الخفيف بعد العشاء لمدة 10–15 دقيقة لتحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.

ـ تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل والبقاء في وضع الجلوس أو الوقوف لمدة 30–45 دقيقة.

ـ النوم على الجانب الأيسر مع رفع الرأس قليلاً لتقليل ارتجاع الحمض وتحسين الراحة الليلية.

ـ الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام والنوم للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية وصحة الجهاز الهضمي.

وتطبيق هذه التغييرات البسيطة في الروتين الليلي يعزز جودة النوم ويساعد على هضم أفضل بشكل ملحوظ.