خضروات وفاكهة تعوض الجسد عن قلة شرب المياه

أكدت خبيرة تغذية ، أن قلة إقدام السيدات عن شرب الكمية الموصى بها من الماء يومياً يعرض أجسامهن إلى خطر صحي كبير، وذلك نتيجة نقص الماء، وعليه تأتي أهمية وجود البدائل المناسبة التي تؤدي ذات الغرض.

ويمكن تحقيقها في تناول بعض الخضروات والفاكهة التي توفّر للجسد الترطيب اليومي الضروري واللازم.

الخس

95 % من الخس عبارة عن ماء، كما أن كل كوب من الخس يحتوي على 5 سعرات حرارية، لذا عليكِ إضافته إلى السلطة يوميا.

الخيار

يُعّد الخيار واحدا من أكثر المواد الغذائية المرطّبة، إذ تحتوي حبة الخيار الواحدة 95% من الماء، كما أن نصف كوب من الخيار يحتوي على 8 سعرات حرارية، أي أنه بديل جيد يساعدكِ في الحصول على كمية الماء الموصى بها يوميا.

الكوسا

تحتوي الكوسا على 95% من الماء، وتمنح 33 سعرة حرارية فقط.

الفريز

من الصعب مقاومة الفريز في الصيف، فهي تحتوي على 92% من الماء، كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة، لذا يجب أن لا تغيب عن ثلاجتكِ طوال الصيف.

الفلفل

الفلفل مصدر ممتاز لفيتامين " ج " ، ومصدر جيد لفيتامين " أ " ، وهو واحد من أكثر الخضروات المائية المتوافرة.

السبانخ

سلطة السبانخ هي الأكثر فائدة، لأنها مليئة بالألياف والبروتين والزنك وفيتامينات A وc وk، وتوفر لكِ كمية الترطيب التي يحتاجها جسمكِ.

البروكلي

البروكلي يحتوي على 91 % من الماء، كما أنه مصدر جيد لفيتامين k وc، وحمض الفوليك، كما أنه مليء بالألياف والبروتينات.

الخوخ

لا يوجد طعام يضاهي ترطيب الخوخ لجسدكِ في فصل الصيف، خاصة أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف المفيدة والهامة.