ترغب الكثير من النساء في نجاح نظام الرجيم الخاص بها رغبةً في إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه منذ فترة، ولكن رغم زيادة الرغبة في خسارة وزنها إلا أن الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام قد تنتصر في بعض الأوقات الأخرى دون إرادتها ما قد يشعرها بالإحباط والخوف من عدم نجاح الرجيم.
ونظرًا لأن الإيحاء بالجوع هو الدافع الرئيسي لتناول كميات كبيرة جدًا من الطعام، فحاولنا البحث عن طرق تخدعين بها نفسك لتمنحكِ شعور دائم بالشبع والهروب من الإحساس بالجوع حتى وإن كان حقيقيًا.
وهذه بعض الطرق التي تساعدكِ على السيطرة على مشاعر الجوع خلال أنظمة الرجيم المختلفة.
1. تناول وجبة الفطور يوميًا:
لا ينبغي على أي شخص تجاهل وجبة الفطور سواء ممن يرغبون في إنقاص وزنهم أو غير ذلك، لذا احرصي على تناول وجبة الفطور بصورة يومية مع ضمان احتوائها على البروتينات والألياف الغذائية المفيدة، لأنها بطيئة الامتصاص وتعمل على ملء المعدة والتغلب على الشعور بالجوع.
2. تناول الخضروات والفواكه على مدار اليوم:
مهما كانت الحمية التي تتبعينها، لا بد من تناول خضروات وفواكه متنوعة على مدار اليوم، فهي أطعمة غنية بالألياف تشعرك بالشبع والامتلاء. وإذا شعرتِ بالجوع الشديد، يمكنكِ تناول حبة من الفواكه أو الخضروات أو كوب من الحليب خالي الدسم، فهذه الوجبات تكسبكِ الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
3. شرب كميات كبيرة من المياه:
يساعد الإكثار من شرب المياه على كبح الشهية والتغلب على الشعور بالجوع. فاحرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يوميًا دون انتظار الشعور بالعطش، وخصوصًا قبل الوجبات الرئيسية لأن ذلك يعمل على ملء المعدة وتناول كميات أقل من الطعام وعدم الشعور بالجوع بعد ذلك، ويساعد أيضًا بنسبة كبيرة في نجاح الرجيم والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الوزن.
4. غسل الأسنان:
إلى جانب أهمية غسل الأسنان في المحافظة على صحة أسنانك ومنع إصابتها بالتسوس، فهناك أيضًا فائدة كبيرة من غسل الأسنان في الحفاظ على فعالية الرجيم، وهي أنها تشعركِ بعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة من الوقت.
5. الاعتماد على الأطباق الصغيرة:
يمكنكِ استخدام الأطباق والملاعق الصغير لتحددي كمية الطعام المسموح لكِ بتناولها. فعلى الرغم أن تناول الطعام في طبق كبير الحجم هو أمر مريح للعينين، لكنه بالتأكيد يجعلكِ تكتسبين المزيد من الوزن، لذا فإن تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم يعمل على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
6. الهروب من شعور الجوع بالنوم:
تبلغ مخاطر الجوع ذروتها إذا كان مرتبطًا بالمساء، حيث يتسبب تناول الطعام ليلاً وقبل النوم في زيادة الوزن بشكل سريع، لذا فمن الأفضل الهروب والنوم كلما داومكِ الشعور بالجوع. واحرصي أيضًا على تنظيم مواعيد النوم يوميًا لتتراوح بين 7 و9 ساعات للحفاظ على معدل حرق ثابت.
التعليقات
ابشري❤?واهم شي اجلس مع الدغابيج??
الله يسلمكم??خلاص عند جنوبية لحم وعند الأخت لست محرومة سمك وتعالوا عندي تذوقوا الطبخ المغاربي
وحدة تمسك محمد والثانية إيفون وأنا أطبخ ???
حياك الله مرحبا هيل عداد السيل
ههههه☺هونت دام فيها سمك يادهر❤?خلي الفارسه❤تعزمك عليه وانا ابشري لحم وقرصان☺??
الله يسلمك أختي لست محرومة??بالنسبة للشحم عادي أذوبه في الحليب???للحفاظ على البطارية?
هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه الجوال ما ياكل لحم دوبه الشاحن الامور سهاله
الحمد لله على السلامه خطاك السو احتي دهر
طبعًا سآآآتي بكـل سرور??آكل أي شي لما أكون ضيفة ولا يهمك?لكن إذا تحبي تضيفيني على ذوووقي جهزي سمك مشوووي??الشحم تااااكله إيفووون??
تسلمين على راسك الطيب❤☺?وابشري باالشحم واللحم☺?تعالي الليله بعشيك كبسه لحم عارفه تبيها من زمان??
الله يسلمك جنوبية?إعتذارك مقبول?على عيني وراسي إنتي? مع انك زودتيها مثل ماتقولوا??
راعيه الصوره☝?عامله رجيم صح عفي على الشاطره هههههه?
حسناًولا??الحمدلله على سلامتك دهر❤وتري اغتذرت لك بذاك الخبر بعد الآلتباس اللي صاريا تقبلي يا اجيك ب??☺??
اللّه يسلمك??الحمد لله رب العالمين بألف خير مثل ما قلت للأخ رااعي الددسن حادث بسيط ومر على خير الحمد للّه أخبارك إنتي أختي?
هلا وغلا بام جوال اخبارك طيبه وكيف الجوال واخوها عساهم.طيبين
فين الغيبه
هذي ماخلت ولا بقت
بمجرد التعود على نظام غذائي معين يَسهل الأمر،،،بلا جهااااد ولا مقاومة?? العادة بنت التكرار☺
اترك تعليقاً