يعتبر فيتامين D3 من الفيتامينات المهمة لبناء قوة العظام فضلا عن أنه يقوي جهاز المناعة ويدعم الصحة العقلية.
ويمكن الحصول عليه من المحار والأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، والحليب النباتي ومنتجات الألبان المدعمة، مثل الحليب والزبادي وبعض أنواع الجبن، وعصير برتقال مدعم بالفيتانيت وحبوب الإفطا
كما يمكن الحصول على الكثير من فيتامين D3 عن طريق التعرض للشمس، إذ يقوم الجسم بتصنيعه عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس.
ويساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور – وكلاهما يعزز صحة العظام. وكذلك يحفز بانيات العظم، وهي الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام.
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين D أيضا إلى الإصابة بالكساح، وهي حالة تؤدي إلى إضعاف العظام وتلينها عند الأطفال.
وأشارت بعض الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين D قد تساعد في تخفيف الاكتئاب، بعدما خلصت مراجعة لـ4 دراسات، أجريت عام 2019، مع مجموعه 948 مشاركا يعانون من الاكتئاب؛ إلى أن مكملات فيتامين D لها تأثير معتدل في تقليل أعراض الاكتئاب.
التعليقات
اترك تعليقاً