أطعمة تخفف من نوبات الإمساك وتسهل الإخراج

قالت خبيرة التغذية تريستا بست إن الألياف الغذائية ضرورية للتخفيف من نوبات الإمساك أو تجنبها وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

وفيما يلي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الإخراج بسهولة:

البطاطا الحلوة

الفواكه المجففة

بذور الشيا

بذور الكتان

فاكهة الكيوي

فاكهة الأفوكادو

الحبوب الكاملة

الفواكه الحمضية

زيت النعناع

الموز

الفاصوليا السوداء

البروكلي والورقيات

الكمثرى والتين

اليقطين (القرع)