النمر يكشف 8 عادات بسيطة تحافظ على صحة القلب وتمنع الجلطات

أكد الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب والشرايين، أن صحة القلب تعتمد على ثمانية أعمدة أساسية، مشددًا على أن الالتزام بها يقي من الجلطات ويعزز من جودة الحياة.

وأوضح النمر عبر حسابه الرسمي بمنصة "إكس"،  أن أول هذه الأعمدة هو اتباع نظام غذائي صحي، الذي يعتمد على الإكثار من الخضروات والفواكه مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة، مبينًا أن النشاط البدني اليومي لا يقل أهمية، إذ ينصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي أو الحركة المتوسطة.

وأضاف أن الابتعاد عن التدخين والنوم الجيد لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات متواصلة يسهم في الوقاية من أمراض القلب والجلطات.

كما شدد على ضرورة ضبط ضغط الدم بحيث لا يتجاوز 130 على 80 لمعظم البالغين، والتحكم في مستويات السكر في الدم بحيث يكون مستوى السكر الصائم أقل من 100، والتراكمي دون 5.7% إن أمكن.

وأشار إلى ضرورة خفض الكوليسترول الضار (LDL) ليكون دون 100 ملغ/دسل، وأقل من ذلك لمن يعاني من أمراض القلب، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن المثالي ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم بين 20 و25.