عادات يومية تحمي قلبك وتحافظ على صحتك

رغم أن أمراض القلب لا تزال من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، إلا أن الخبر الجيد هو إمكانية الوقاية من العديد منها عبر اتباع عادات يومية صحية، وفقاً لما ذكرته صحيفة Times of India.

وتشمل صحة القلب ليس فقط تجنب الأمراض، بل تبني نمط حياة يدعم الحيوية والتوازن على المدى الطويل، ومن أهم العوامل التي تساهم في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى التحكم في التوتر وتجنب التدخين.

وأوضحت الصحيفة أن العوامل الوراثية قد تؤثر على المخاطر، إلا أن الخيارات الصحية اليومية، مثل النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي، تلعب دوراً أكبر بكثير في حماية القلب على المدى الطويل.

وأشارت إلى بعض العادات البسيطة والمستدامة التي تحافظ على صحة القلب:
- النظام الغذائي الصحي: التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك الغنية بأوميغا-3، مع تقليل اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.

- النشاط البدني المنتظم: ممارسة المشي السريع 30 دقيقة يومياً أو ركوب الدراجات والسباحة، مع تمارين المقاومة واليوغا لتعزيز المرونة والتحكم في التوتر.

- إدارة التوتر بطرق صحية: مثل التنفس العميق، التأمل، الاستماع للموسيقى، أو قضاء وقت في الطبيعة.

- النوم الجيد: الحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً للحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب.

- التخلص من العادات الضارة: الإقلاع عن التدخين وإجراء الفحوصات الدورية لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم، خاصة لدى من لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب.

وأكدت الصحيفة أن تبني هذه العادات بشكل منتظم ومستدام يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الصحة العامة مدى الحياة.