وجهت اختصاصية التغذية المتخصصة في دراسات طول العمر، كلارا فرنانديز، نصيحة بشأن النوم الصحي، مشيرة إلى أن النوم الصحي يبدأ من الصباح.

وأضافت أن النوم الصحي يبدأ منذ الساعات الأولى من الصباح، مشيرةً إلى أن التعرض للضوء الطبيعي وممارسة النشاط البدني صباحاً يلعبان دوراً حاسماً في تنظيم النوم ليلاً.

وأكدت أن المشكلة لا تتعلق فقط باستخدام الشاشات قبل النوم أو السهر، بل بأسلوب الحياة الحديث بأكمله، الذي بات يربك الساعة البيولوجية للجسم.

وأشارت إلى أن قضاء ساعات طويلة داخل أماكن مغلقة، والإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، إضافةً إلى تناول العشاء في وقت متأخر، كلها عوامل تؤدي إلى اضطراب النوم.

كما شددت فرنانديز على أهمية تخصيص الساعة الأخيرة قبل النوم للأنشطة الهادئة، والابتعاد عن الإضاءة القوية، مع الحرص على الحركة اليومية وتناول طعام متوازن.