أوضح الدكتور فهد الخضيري، أستاذ وعالم الأبحاث الطبية، مفهوم السكر التراكمي وكيفية قياسه، إلى جانب النسب الطبيعية له، وأهم الإرشادات الغذائية والبدنية للمساعدة في خفضه.

وقال الخضيري عبر حسابه بمنصه إكس: “السكر التراكمي هو نسبة التصاق حبيبات السكر على خلايا الدم الحمراء طوال 90 يومًا، لأن خلايا الدم الحمراء تموت كل 90 يومًا وتتجدد، لذلك يتم قياس التراكمي خلال هذه الفترة”.

وأضاف : “يجب ألا يزيد التراكمي عن 6.4، وإذا زاد فهذا يعني أن الشخص مريض سكري، وإذا كان 5.8 فهو في بوابة مرض السكري ويجب الحذر “.

وأوضح الخضيري أن خفض السكر التراكمي يعتمد بشكل أساسي على نمط الغذاء ، قائلاً: “لتقليل السكر والتراكمي يجب تقليل السكريات والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر والمقليات ، وتجنب الخبز الأبيض والعصائر التجارية سواء المعلبة أو المحلاة، كما يجب تقليل التمر والعسل للحد الأدنى، والاعتماد على الغذاء الصحي “.

وأشار إلى أهمية تناول الأطعمة الصحية، قائلاً:” التركيز على نخالة البر والحبوب الكاملة مثل الدخن والشعير، وتناول السلطة والخضار والورقيات مفيد جدًا في ضبط السكر”.

واختتم حديثه قائلاً: “ممارسة المشي أو الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا تساعد بشكل كبير في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل التراكمي”.