يعتبر وتر العرقوب من أكثر الأشياء المؤلمة فى جسم الإنسان عند اصابتها بأى التهاب لذا من المهم العناية به والابتعاد قدر الإمكان عن الأشياء التى تسبب الأذى له، ولذلك إليك بعض الطرق التي تقلل الإصابة بالخطر :

١: إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فابدأ ببطء وزد مدة التدريب وشدته تدريجيًا.

٢:تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا مفرطًا على الأوتار ، مثل الجري على المرتفعات.

٣: ممارسة الرياضة بوتيرة أبطأ وإذا لاحظت ألمًا أثناء تمرين معين ، فتوقف واسترح.

٤: اختر حذائك بعناي فيجب أن توفر الأحذية التي ترتديها أثناء ممارسة الرياضة توسيدًا مناسبًا لكعبك

٥: اتبع الأنشطة البديلة عالية التأثير ، مثل الجري والقفز ، مع أنشطة منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات والسباحة.

الجري والقفز

6 طرق للوقاية من التهاب وتر العرقوب

أخر الأخبار

ضبط مواطن لترويجه مواد مخدرة في القصيم

تفاصيل عرض الهلال والأهلي لضم سيسكو

صحيفة إسبانية : بنزيما يرغب في الرحيل !

ضبط مواطن لترويجه الإمفيتامين المخدر في الرياض

رسمياً .. النصر يطلب الغامدي من الاتفاق