يعتبر وتر العرقوب من أكثر الأشياء المؤلمة فى جسم الإنسان عند اصابتها بأى التهاب لذا من المهم العناية به والابتعاد قدر الإمكان عن الأشياء التى تسبب الأذى له، ولذلك إليك بعض الطرق التي تقلل الإصابة بالخطر :

١: إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فابدأ ببطء وزد مدة التدريب وشدته تدريجيًا.

٢:تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا مفرطًا على الأوتار ، مثل الجري على المرتفعات.

٣: ممارسة الرياضة بوتيرة أبطأ وإذا لاحظت ألمًا أثناء تمرين معين ، فتوقف واسترح.

٤: اختر حذائك بعناي فيجب أن توفر الأحذية التي ترتديها أثناء ممارسة الرياضة توسيدًا مناسبًا لكعبك

٥: اتبع الأنشطة البديلة عالية التأثير ، مثل الجري والقفز ، مع أنشطة منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات والسباحة.

الجري والقفز

6 طرق للوقاية من التهاب وتر العرقوب

أخر الأخبار

الأهلي يؤكد استمرار ماتياس يايسله في قيادة الفريق الأول

أحدث ظهور للفنان عبدالله الرويشد أثناء حضوره فعاليات حفل JoyAwards .. فيديو

الهلال يتفق مع البرازيلي سيزار

سيدات الأهلي يهزمن الاتحاد برباعية

وائل شرف يوجه رسالة لجماهير الهلال .. فيديو