يجعل التوتر الشخص غير قادراً على مباشرة أنشطته اليومية بصورة طبيعية، مما يؤثر سلباً على طريقة تعامله مع الآخرين، ولكن باتباع مجموعة من الإرشادات، يمكنكِ التخلص من التوتر خلال 5 دقائق ، وهي كالآتي :

1. خذ نفساً عميقاً: فإنه يساعد على التخلص من التوتر، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

– أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، بحيث تمتلئ المعدة بالهواء، ثم إخراج الزفير من الأنف بشكل تدريجي.
– أثناء إجراء تمرين التنفس العميق، يراعى الجلوس بشكل مريح على المقعد، مع فرد الظهر وثني الركبتين وإرخاء الكتفين والرأس والرقبة.

2. اخرج من المنزل : حيث إنَّ تنفس الهواء والنظر إلى الأماكن الطبيعية، مثل السماء والحدائق، أفضل مُهدئ نفسي.

3. نظّم مهامك: في حال كان التوتر ناتجاً عن الضغوط المهنية، يمكن التخلص منه عن طريق إعداد قائمة.

4. ممارسة اليوجا: تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج، وذلك بشرط أن يتم ممارستها لمدة 5 دقائق.

نظّم مهامك

4 طرق للتخلص من الشعور بالتوتر

أخر الأخبار

زيدان يدعم ريال مدريد بالتعاقد مع موهبة فرنسية

طلاب سعوديون يحولون بقايا الأرز ومخلفات النخيل إلى وقود حيوي .. فيديو

استشاري يوجه نصائح مهمة لمن يعاني من مشاكل في التركيز والذاكرة .. فيديو

مادة غذائية تساهم في تخفيف 60% من أعراض التهاب المفاصل .. فيديو

النمر: إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يدمر الصحة النفسية للمراهقين