يجعل التوتر الشخص غير قادراً على مباشرة أنشطته اليومية بصورة طبيعية، مما يؤثر سلباً على طريقة تعامله مع الآخرين، ولكن باتباع مجموعة من الإرشادات، يمكنكِ التخلص من التوتر خلال 5 دقائق ، وهي كالآتي :

1. خذ نفساً عميقاً: فإنه يساعد على التخلص من التوتر، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

– أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، بحيث تمتلئ المعدة بالهواء، ثم إخراج الزفير من الأنف بشكل تدريجي.
– أثناء إجراء تمرين التنفس العميق، يراعى الجلوس بشكل مريح على المقعد، مع فرد الظهر وثني الركبتين وإرخاء الكتفين والرأس والرقبة.

2. اخرج من المنزل : حيث إنَّ تنفس الهواء والنظر إلى الأماكن الطبيعية، مثل السماء والحدائق، أفضل مُهدئ نفسي.

3. نظّم مهامك: في حال كان التوتر ناتجاً عن الضغوط المهنية، يمكن التخلص منه عن طريق إعداد قائمة.

4. ممارسة اليوجا: تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج، وذلك بشرط أن يتم ممارستها لمدة 5 دقائق.

اخرج من المنزل

4 طرق للتخلص من الشعور بالتوتر

أخر الأخبار

‏فيصل المطرفي: لو تنعاد مباراة العين مع النصر الموسم الماضي 100 مرة لن يعبر من أمام العالمي .. فيديو

محرز يكشف أسباب تباين أداء الأهلي بين البطولات المحلية والآسيوية .. فيديو

الشنيف: نيمار غائب عن نصف الموسم وصديق غرفة العلاج .. فيديو

غضب نيمار بعد خروجه مصاباً وتعامله مع سعود كريري.. فيديو

غازي الذيابي يهدي أحد العاملين اليمنيين لديه سيارة إكسنت أحدث موديل .. فيديو