توصل الطبيب فيليب مارتينيز لورانس لطريقة خسارة 7 كيلوغرامات في 4 أسابيع، وذلك أثناء النوم عبر الامتثال للإيقاع البيولوجي للجسم وتناول الغذاء متوازن، الذي يراعي تغير حاجات الجسم للطاقة.

وتتمثل مراحل برنامج لورانس في الخطوات التالية:

الامتناع عن تناول وجبات كبيرة على العشاء، على ألّا تتعدى الـ500 وحدة حرارية، كما أنّه من الأفضل أن تكون غنية بالبروتين. وقد أثبتت الدراسات أنّ الجسم يدخل في مرحلة الراحة أثناء المساء ولا يحتاج الى الكثير من الطاقة، فاختر وجبات خفيفة على العشاء كالحساء والسلطة.

ادخال السكر البطيء على وجبة فطورك، حتى يستفيد الجسم من الطاقة الضرورية طوال اليوم، كما يفضّل تناول الشوفان المجروش.

الإبتعاد عن تناول النشويات أثناء الغداء كالبطاطا والأرز والمكرونة، اضافةً الى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالحلويات.

الاحتفاظ بوجبة بروتين سائل خفيفة أو تفاح أصفر مع مشروب خفيف بدون سكر، لتناولها كـ”سناك”.

يدخل الجسم في مرحلة الراحة خلال المساء، كما ترتاح الأنسجة والأعضاء وتتخلّص من السموم وتعزّز عملية الهضم، ليجدّد الجسم نشاطه.

وبالفعل، ستخسر الوزن إذا التزمت بهذا النظام الغذائي الصحي والمتوازن!