يعتبر الإحساس بالجوع شعور طبيعي وصحي لتلبية حاجة الجسم إلى الطاقة والمغذيات، لكن الإفراط في تناول الطعام، والشعور السريع بالجوع من أهم أسباب زيادة الوزن.
وهناك خطوات لضبط الشهية، والحفاظ على وزن صحي ولتقليل حجم الوجبات دون الشعور بالجوع:
تناول اللحم الخالي من الدهون، والبيض، والفول والبقوليات، واللبن، والمكسرات زيادة البروتين والدهون. لتعزيز الشعور بالشبع وتناول وجبات أصغر احرص على تناول البروتين والدهون شرط اختيار الأنواع الصحية.
ويجب تناول اللحم الخالي من الدهون، والبيض، والفول والبقوليات، واللبن (الزبادي). وللحصول على دهون صحية تناول: الأفوكادو، والبيض، والمكسرات والفول السوداني، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
وتعزّز الأطعمة الغنية بالألياف الإحساس بالشبع. وتفيد الدراسات أن الألياف من أدوات التخسيس الفعّالة. للحصول على الألياف تناول: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر، والفواكه، والخضروات، والمكسرات.
ويجب تناول السوائل لتخفيف حدة الجوع وضبط حجم الوجبة تناول كوب ماء في بداية الطعام. واحرص على عدم شرب السوائل المحلاة بالسكر.
التعليقات
اسمعوا بقولكم قصة وحده من البنات الله يذكرها بالخير ??
كنا نسوي دايت جماعي وكان كل شي تقشف وهي كانت معنا وتقول والله تعذيب اللي تعملونه ههههههه وكانت تشاركنا نفس الوجبات
واخر شي تقول بنات ماشبعت ابي زياده ?? قلنا هذا الدايت
.
.وصارت تجيب توست وتحشيه لحد ماتصير الفطيره كانها جبل ??
قالت الحمدلله كذا صرت اشبع هههههههه ولما يجي اخر الاسبوع ونشيك الوزن هي بس نازله نص وحنا اكثر وهي تعصب هههههههههههه تقول خلص بسوي زيكن وبعد كم يوم تمل وهكذا
.
.الخلاصه ان الموضوع نفسي هي ماتبي تأكل فطيريتين تبي وحده فقط وراحت خلتها دبل ههههههههه اعملوا زيها
طــــــــــــــــــــــــــــيب . مشكورين على ذالمعلومات .????.
على خير
طيب
اترك تعليقاً