يعتبر الإحساس بالجوع شعور طبيعي وصحي لتلبية حاجة الجسم إلى الطاقة والمغذيات، لكن الإفراط في تناول الطعام، والشعور السريع بالجوع من أهم أسباب زيادة الوزن.

وهناك خطوات لضبط الشهية، والحفاظ على وزن صحي ولتقليل حجم الوجبات دون الشعور بالجوع:

تناول اللحم الخالي من الدهون، والبيض، والفول والبقوليات، واللبن، والمكسرات زيادة البروتين والدهون. لتعزيز الشعور بالشبع وتناول وجبات أصغر احرص على تناول البروتين والدهون شرط اختيار الأنواع الصحية.

ويجب تناول اللحم الخالي من الدهون، والبيض، والفول والبقوليات، واللبن (الزبادي). وللحصول على دهون صحية تناول: الأفوكادو، والبيض، والمكسرات والفول السوداني، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.

وتعزّز الأطعمة الغنية بالألياف الإحساس بالشبع. وتفيد الدراسات أن الألياف من أدوات التخسيس الفعّالة. للحصول على الألياف تناول: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر، والفواكه، والخضروات، والمكسرات.

ويجب تناول السوائل لتخفيف حدة الجوع وضبط حجم الوجبة تناول كوب ماء في بداية الطعام. واحرص على عدم شرب السوائل المحلاة بالسكر.

حفاظ الوزن

خطوات لتقليل حجم الوجبات التي تتناولها دون الشعور بالجوع

أخر الأخبار

جيسوس في وثائقي دوري روشن: أنا مدرب لأعظم فريق بالعالم

لوكا ابن ميتروفيتش يُمازح كنو : انت مقامك تلعب في كارديف سيتي .. فيديو

الأمير تركي يقدم نصيحة حفظها عن والده الملك فيصل رحمه الله .. فيديو

سبايكي يضطر لدخول منزل غرباء بعد ازدحام الفانز عليه للتصوير .. فيديو

القبض على مواطن لنقله 9 مخالفين لنظام أمن الحدود بجازان