"مختص" يوضح تأثير النوم على الوظائف العقلية وعدد الساعات المثالية لكل فئة عمرية
أميرة خالد
أكد مدير مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ في شيكاغو، فيليس سي زي، إن النوم له دور كبير في أداء الوظائف العقلية، مثل اليقظة، وتقوية الذاكرة، وضبط الحالة المزاجية، واللياقة البدنية.
وأبان أن خلال فترة النوم تحدث تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، الأمر الذي قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مبيناً أن نقص النوم يغير تنظيم الشهية، وربما يؤدي لزيادة الوزن.
وأوضح العلماء والمختصين العدد المناسب للنوم حسب كل مرحلة عمرية، كالآتي.
- حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة
- الرضع (من 4 إلى 11 شهرا): من 12 إلى 15 ساعة
- الأطفال (من 1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعة
- الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة
- الأطفال (من 6 إلى 13 عاما): من 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون (14 إلى 17 سنة): 8 إلى 10 ساعات
- الشباب (من 18 إلى 25 عاما): من 7 إلى 9 ساعات
- البالغون (من 26 إلى 64 عاما): من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن (65 سنة أو أكبر): 7 إلى 8 ساعات
وأشار الخبراء إلى أن النساء بشكل عام تنام أكثر من الرجال، فيما يتم تشخيصهن باضطرابات النوم أكثر من الرجال، مبينين أن النساء تزداد لديهن احتمالية الاصابة بالأرق بنسبة 40% مقارنة بالرجال.
