ينصح الأطباء بالنوم لمدة 8 ساعات يومياً على الأقل، لتجنب الإرهاق الناتج عن الجهد اليومي، وأشاروا إلى عدة وصفات لتزويد الجسم بجرعة من الطاقة في حين الشعور بالتعب والإرهاق رغم النوم الجيد ومنها:

وصفة أوراق الريحان

حيث يساعد الريحان على تخفيف مستويات التعب ورفع مستويات الطاقة، لاحتوائه على مركبات قد تسهم في تحسين آلية سير عمليات الأيض، وتدعم آلية عمل الغدد الكظرية.

وصفة الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومواد هامة أخرى عديدة قد تسهم في تعزيز عمليات الأيض، فضلًا عن مقاومة الشعور بالتوتر، والذي قد يحفز الكسل والنعاس.

وصفة الليمون

يساعد الليمون على مقاومة الإرهاق نظرًا لقدرته المحتملة على مقاومة الإجهاد التأكسدي، وامتصاص الحديد، ما قد يخفف من حدة الإرهاق والتوتر.

فطر الريشي

يعد فطر الريشي بديل صحي عن مصادر الكافيين، فمحتوى هذا الفطر المرتفع من بعض مضادات الأكسدة والمركبات البوليفينولية قد يجعل تأثيره مشابهًا لتأثير الكافيين.

العسل

يعمل العسل على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، ولمثل هذه الأسباب تحديدًا يوصى الرياضيون أحيانًا بتناول العسل كمصدر صحي للكربوهيدرات خلال ممارسة الرياضة.