نصائح للتخلص من مشكلة التحدث أثناء النوم

يعاني العديد من الأشخاص من التحدث أثناء نومهم بسبب عدم السيطرة على الأفكار التي بداخلهم، لذا سنستعرض بعض النصائح التي يمكن أن تخلصك من هذه المشكلة.

يجب الاحتفاظ بمفكرة نوم لمعرفة سبب حديثك أثناء نومك، فقد تحتاج إلى إعداد مذكرة نوم لتوثيق أنماط نومك فيها وسجل فيها الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش، والوقت الذي تستيقظ فيه، والأدوية التي تتناولها.

كما يجب الاحتفاظ بهذه الكتابات لمدة أسبوعين تقريبًا لاكتشاف مختلف الاتجاهات والميول، مع ضرورة الحصول على قسط كاف من النو فقلة النوم هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتحدث أثناء نومهم.

وتشمل النصائح أيضًا التوقف عن تناول الكافيين والكحول مباشرة قبل النوم فهذا ليس سيئًا فقط لجودة النوم، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر التحدث أثناء النوم.

مع ضرورة التركيز على تناول طعاما خفيفا وصحيا، فلا شك أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأرق.

ويمكن أن تؤدي الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية والكعك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما قد يؤدي إلى الأرق وبالتالي تتحدث أثناء نومك.